brzuch jak w

[...] poczulem uklucie w przedramieniu dlatego wiecej nie zrobiłem -wznosy sztangi na biceps w staniua biceps w staniu 40kgx12 40kgx12 45kgx9 30x10 -modlitewnik 30kgx12 40kgx8 -brzuch 4s nagralem filmik z wiosla ale widac tylko moje nogi i łapy lipnie jak chcecie to zarzuce cos waga nie chce isc cały czas 93-94 kg a jem bardzo duzo bym powiedział, [...]

[...] treningiem. Najmądrzej byłoby odpuścic, ale tak bardzo nie chcę \-) TRENING 1,5 h boksu na uczelni Trochę rozgrzałam nogi, więc mogłam je potem porozciągać. Dużo ćwiczeń na brzuch, planków, pompek itd. ale ogólnie spokojnie DIETA + 1 l wody, herbata + sałata, duużo papryki http://i59.tinypic.com/2ewcmrp.png ups, teraz widzę, że nie wliczyłam [...]

[...] 20 kg/20 kg/20 kg 20 kg/20 kg/20 kg B1. Wyciskanie hantli skos góra 8 kg/10 kg/10 kgx15 7 kg/9 kg/11 kgx10 7 kg/9 kg/10kgx12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg/20 kg/25 kgx7 +20 kgx5 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg 20 kg/20 kg/25 kg x 9 + 20 kg x 10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20 kg/25 kg/30 kg 25 kg/15 kg/15 kg/20 kg [...]

Piątek 30.08.2013 Klatka + barki + brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 60kg x 20 100kg x 5 102,5kg x 4 100kg x 5 60kg x 15 Wyciskanie sztangi na skośnej w górę + rozpiętki na skośnej w górę 60kg x 10 + 15kg x 8 65kg x 10 + 15kg x 8 70kg x 8 + 15kg x 7 Dipsy + butterfly +15kg x 7 + 70kg x 8 +15kg x 6 + 60kg x 10 +0kg x 9 + 50kg x 12 Arnoldki 15kg [...]

-> -> X+LB A tak serio to brzuch brzuch brzuch brzuch i jeszcze raz brzuch. Oprocz tego miesnie ramion i grzbietu. No i sama masa nie wystarczy jak ktos jest lamus to obawia sie wejsc ostro w bark pamietaj by inni bali sie ciebie a nie ty innych bo bedziesz sie odbijal jak od sciany. Nogi ugiete wbite mocno w ziemie napiety brzuch klata bark [...]

jak masz porządny trening siłowy na złotych ćwiczeniach to brzuch jest Ci zbędny zwłaszcza w gotowych systemach. Możesz wrzucić do każdego treningu 1 ćwiczenie na brzuch ale nie przed treningami z martwym czy przysiadami

Za krótko jestem na FBW żeby dużo o nim mówić, ale wiem jedno... na splicie przez 2,5 miecha nie przybrałem nawet 0,5 kg, na FBW po 20 dniach 1kg (trochę w brzuch), no chyba że waga się popsuła :p Ekto... Ja osobiscie wolalbym zostac z ta sama waga niz przybrac ten 1 kg w brzuch ;) btw EKTO i w brzuch Ci weszlo? Mój kolega tez ekto je co chce [...]

[...] wzdecia i tak sa, wzdecia mam codziennie, doslownie codziennie.. Jest to bardzo wkurzajace i juz mam tego dosyc bo nie moge dac czasami z siebie wszystkiego na treningu bo brzuch boli czy cos i trzeba przystopowac, zamowilem Probiotic 4 z polski i za jakis czas bedzie, zobaczymy jak z tym bedzie a poki co kupilem dzisiaj w aptece jakis [...]

[...] (w czwartek) do dziś chodzę jak babcia;P ale to tylko przez tę przerwę, wiem że jak powrócę do formy takich efektów nie będzie. A oto skrócony plan treningowy: Pon - Plecy, brzuch, pośladki Wt - Ramiona, Barki, Klatka Śr - Cardio (30 min) CZw - Uda, pośladki, brzuch Pt - Cardio (30 min) Sb - co tydzień inny dzień treningowy z 3 powyższych Nd - [...]

[...] (w czwartek) do dziś chodzę jak babcia;P ale to tylko przez tę przerwę, wiem że jak powrócę do formy takich efektów nie będzie. A oto skrócony plan treningowy: Pon - Plecy, brzuch, pośladki Wt - Ramiona, Barki, Klatka Śr - Cardio (30 min) CZw - Uda, pośladki, brzuch Pt - Cardio (30 min) Sb - co tydzień inny dzień treningowy z 3 powyższych Nd - [...]

[...] 25,20,15,12 -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 -spiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach j.w. brzuch -spiecia brzucha 5*25-15 3dzien plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie [...]

[...] splita. Zaoszczedzisz czas a i skutki tez beda o wiele lepsze tj adekwatne do twoich mozliwosci i wytrenowania. Przykladowo: 1dzien Klatka biceps triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy barki Dosyc duze znaczenie ma dieta gdyz wiemy wtedy ile makroskladnikow sporzywamy i jak na to reaguje nasz organizm. Chodzi o to ze jak cos sie dzieje [...]

Syrius spiecia brzucha wygladaja w ten sposob ze w lezeniu tylem(na plecach) spinasz brzuch. Tj. zaokraglasz plecy(cos ala koci grzbiet)ale tylko w odcinku pirsiowym. Odcinek ledzwiowy kregoslupa pozostaje na podlodze. Z gory patrzac przesowasz rzebra w kierunku bioder tj spojenia lonowego, w tym czasie miesnie sie max kurcza(o ile Ty je max [...]

[...] na bialym jak co dziala i sam dobierz do wlasnych potrzeb. Jako 19 a jak teraz wygladal trening? Jaka genetyka i ilosc makroskladnikow/kmc ? Pyza przykladowy trening: 1dzien brzuch -spiecia na maszynie siedzac 3-4*25-15 -unszenie nog w poziomie lub skosie +sklony przy wyciagu kleczac j.w. klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 [...]

[...] Nie ja ustalam takie prawa tylko Pan Bog. Ja moge tylko podpowiedziec jak mozna je wykorzystac. A reszta to juz twoja solidnosc i samodyscyplina. Wklej ten swoj brzuch, zobaczymy co jest nie tak. Z opisu malo mozna wywnioskowac. Jason ,dzieki. Jaco moze to wygladac bardzo podobnie: -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - [...]

[...] nie odrazu po posilkach, po nich czuję się dosyć pełna i ociezala. Energii nieraz brak ale ciężko wcisnąć w siebie jeszcze wiecej. . Brzuch mi wywala jak jem takie porcję to nie jest wgl fajnie :/. Naprawdę ciężko już jest z 1000 kalori przeszłam na prawie 1600 i próbuje zwiększać dalej jak widać. Chociaż wygląd brzucha zaczyna dobijać..

[...] następny krok z kolejną transzą dokładania. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 6/16/2018 5:15:31 PM Nocna furia- Jak przesunie kolacje na później to może da rade więcej w brzuch wcisnąć, skoro teraz jest za pełna aby dołożyć węgli. A przekąska, ewentualnie, jakby jednak przerwa między obiadem a kolacją okazała się zbyt długa. Zmieniony przez [...]

[...] trening powinien tak wygladac jak napisał gohost? jak ćwiczyć ? narazie zima to tylko sa ćwiczenia w domu bo stawy bola w zime jak biegam :( ile trening silowy powinien trwać? i rozciaganie? i czy ćwiczyć FBW czy osobna w każdy dzień? i rozciagac dane miesnie po treningu np: 1x brzuch potem razciaganie czy na koncu rozciagac wszystkie miesnie?

[...] domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z 20 powt [...]

yo yo :) Dziś dzień pod względem jedzenia hardcore:D Brak apetytu więc poszło IF mniej więcej 21h postu z treningiem Nóg na czczo i brzucha i posiłek pochłonięty w 90minut :D teraz do Jutro nic:D Trzeba przed Polską troszkę stracić wody jeszcze:D Trening jako, że na czczo do tego po pracy zrobiony inaczej niż zwykle .. Do tego Nogi znowu we [...]